談?wù)劻⒋汉蠊?jié)氣養(yǎng)生

　　立春節(jié)氣為一年的開始，代表著春天的來臨。隨著立春的到來，我國(guó)大部分地區(qū)的人們明顯感覺到白天漸漸變長(zhǎng)，太陽(yáng)也變得暖和多了，氣溫、日照、降水也趨于上升和增多，它與之前冬季的大寒節(jié)氣相交接，處于中醫(yī)認(rèn)為的“冬藏”至“春生”的轉(zhuǎn)換時(shí)期。此時(shí)萬物復(fù)蘇，各種致病微生物異?；钴S，且天氣乍暖還寒，人們很容易生病，所以需要特別注意養(yǎng)生防護(hù)。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“春三月，此謂發(fā)陳”，提示我們?cè)诹⒋褐H要順應(yīng)春陽(yáng)生發(fā)，去除冬天陳寒的特點(diǎn)，注重保護(hù)人體的陽(yáng)氣，尤其要著眼于“生”字。
 

　　精神養(yǎng)生

　　中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，春天為肝所主，肝氣升發(fā)，主情志活動(dòng)。立春時(shí)節(jié)，陽(yáng)氣生發(fā)，萬物更新，人體肝氣亢盛，情緒易于急躁。加之天氣多變，冷暖不定，使得人體情緒波動(dòng)較快、較大，認(rèn)知、情感、行為和意志等容易出現(xiàn)異常，心理疾病患者常也會(huì)驟然增多，患者多表現(xiàn)為焦慮、躁狂等癥。此時(shí)人體的精神調(diào)攝要順應(yīng)春天自然界緩緩向上的勃勃生機(jī)，做到心胸開闊，樂觀向上，多走進(jìn)大自然，多與他人溝通交流，及時(shí)調(diào)節(jié)波動(dòng)的情緒，轉(zhuǎn)移不良情緒，宣達(dá)春陽(yáng)之氣。同時(shí)要戒怒戒躁，戒忿戒恨，養(yǎng)護(hù)肝臟，防止肝氣升發(fā)太過而化火傷及身心，中老年人尤應(yīng)注意。

　　起居養(yǎng)生

　　俗話說：“打春別歡喜，還有四十冷天氣。”立春時(shí)節(jié)，是冬去春來的轉(zhuǎn)折期，氣溫還未轉(zhuǎn)暖，乍暖還寒，且氣溫變化較大，這個(gè)時(shí)候一定要注意保暖，特別是頸項(xiàng)、腰腹、腿腳部位。“春不減衣”，能夠固護(hù)人體陽(yáng)氣，促進(jìn)陽(yáng)氣升發(fā)，此即“春捂”之意。為了順應(yīng)春季肝氣升發(fā)的特性，此時(shí)還應(yīng)“早起”，即睡覺可以稍晚一點(diǎn)，起床稍早一點(diǎn)，提醒人們不要睡懶覺，這不同于之前冬季起床要晚一點(diǎn)的要求；并宜每天梳頭百下，即《養(yǎng)生論》“春三月，每朝梳頭一二百下”之說，因“頭為諸陽(yáng)之會(huì)”，梳頭可舒展毛孔，通達(dá)陽(yáng)氣，符合“春生”之道。

另外，《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“冬傷于寒，春必病溫”，又《溫?zé)嵴摗氛f：“溫邪上受，首先犯肺”，喉系于肺，咽喉相連，故立春時(shí)節(jié)出門時(shí)宜戴上口罩，護(hù)住口鼻，阻斷溫邪（致病病毒、細(xì)菌）上犯之路，這樣可以防止多種傳染病的發(fā)生。

　　飲食養(yǎng)生

　　“冬令進(jìn)補(bǔ)”以應(yīng)“冬藏”，但立春后進(jìn)補(bǔ)一定要適度，更要逐漸減少，并宜增加辛溫發(fā)散的食物，如香蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等，促進(jìn)陽(yáng)氣生發(fā)以應(yīng)“春生”。春季肝臟當(dāng)令，肝氣偏盛，肝屬木而味酸，脾屬土而味甘，木克土，肝旺則易于傷脾而致脾弱，故立春節(jié)氣的飲食養(yǎng)生還要注意“多食甘”，如大米、小米、大棗、蜂蜜、山藥、南瓜、紅薯、枸杞等，以補(bǔ)養(yǎng)脾氣，生化氣血；“少食酸”，如烏梅、橙子、柑橘、柚子、檸檬等，以利肝氣升發(fā)，適應(yīng)春天的自然規(guī)律。

　　運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

　　立春之際，天氣仍然寒冷，不宜進(jìn)行大消耗量的運(yùn)動(dòng)。此時(shí)的合適運(yùn)動(dòng)：

　　一是伸懶腰，這是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，特別是在清晨剛醒來或工作勞累或感到困乏的時(shí)候。伸懶腰時(shí)要注意使身體盡量向外舒展，四肢伸直，全身肌肉都要用盡力。伸展時(shí)，全身肌肉要繃緊，盡量吸氣；放松時(shí)，全身肌肉要松弛，盡量呼氣。“肝在聲為呼”，若伸懶腰后配合大聲呼喊，呼出濁氣，則更有利于激發(fā)肝臟機(jī)能，這樣運(yùn)動(dòng)的效果會(huì)更好。

　　二是散步，這是最適宜的運(yùn)動(dòng)方式。散步以緩步為好，選擇日出、日落之時(shí)和空氣清新之所，以微微出汗，不感到疲勞為度。

　　三是旅游，這也是一種合適的運(yùn)動(dòng)方式。立春節(jié)氣剛好是春節(jié)前后，趁這段時(shí)間短程春游，串門拜年，走親訪友，能夠愉悅身心，暢通情志。

　　音樂養(yǎng)生

　　“音樂者，所以動(dòng)蕩血脈，通流精神而和正心也。”《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為五音中的“角”調(diào)為木音，通于肝。《晉書·樂上》說：“聞其角聲，使人惻隱而仁愛”。立春時(shí)節(jié)，人們?nèi)菀妆灰恍赖氖虑樗_，并可導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，引起抑郁、煩悶、易怒、口苦、膽怯、麻木等癥狀。此時(shí)宜傾聽“角”調(diào)式樂曲，如《胡笳十八拍》《藍(lán)色多瑙河》等，平調(diào)旺盛的肝氣，起到疏理肝氣的作用。

 

　　徐州市傳染病醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科     劉紹龍    （節(jié)選）